po kazdym

22.09.2019 niedziela Pokonaj Focha VII edycja - 10km rolki, 10km rower, 5km bieg Miałam trochę tremy przed startem, bo nie trenowałam tak, jakbym chciała. Założenie pozostało takie, że jadę się bawić. No i postarać się zejść ze wszystkim poniżej 30 minut %-) ROLKI Ostatni raz jeździłam na sierpniowym. Więc delikatna obawa jak to będzie. Nowe buty. [...]

Cześć, Mój problem jest dosyć nietypowy, więc prawdopodobnie wizyta u lekarza jest nieunikniona, ale może ktoś z forumowiczów miał podobny problem i wie jak sobie z tym radzić. Otóż na siłownię chodzę już jakieś 7 lat, w trybie ciągłym (maksymalne przerwy około 3 tygodni z powodów zdrowotnych, a i to chyba zdarzyło się raz czy dwa w ciągu tego [...]

Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]

CT Fletcher jest idealnym przykładem osoby, która nigdy nie zmienia poglądów. Miał przeszczep serca, nadal twierdzi, iż przetrenowanie jest mitem. Serce jest jednym z mięśni, jego niewłaściwa „eksploatacja” może znacznie skrócić czas życia. To tak, jakby twierdzić, iż nieważne, czy jeździsz godzinę tygodniowo czy 10 h dziennie czy po wertepach czy [...]

Jakie badania będziesz robił? a wszystko jak leci, pełen pakiet, estro, test, prolka, fsh lh, tarczyca ------------------------ Dziś trening PULL z bratem, ktory wraca do ćwiczęń po przerwie. Skasował mi sie post z ciężarami więc po krótce: wiosło półsztanga (waga talerzy) 12x110kg / 14x82,5kg wiosło oburącz hammer: 2x72,5kg 15pow i back off [...]

Gdzie tam, jak glupota to już na calego. :) Zadnych badan przed cyklem, bo przeciez nic mi nie bedzie. Teraz szukac na slepo co jest nie tak. W kazdym razie w jednych z dawniejszych postow moich napisales ze bedzie okej zrobic cykl tescia i porzadny odblok, lecz sie z tym dalej wstrzymalem (to bylo z 2lata temu), myslac ze organizm sam sie [...]

Mniejsza o urozmaicenie. Kompozycja diety jest bez sensu, białka to tam w ogóle nie ma i nawalone śmieciowych produktów, które przy takiej kaloryczności są zdaje się wepchnięte na siłę, a nie muszą. Posiłków się je więcej, nie dlatego, że tak, tylko, żeby w każdym dostarczyć minimum 25g białka ZWIERZĘCEGO i tym samym stymulować MPS częściej. Więc [...]

Jeśli jesteś osobą podatną na infekcje i przeziębienia (a przy okazji doradzając innym osobom, które czytają nasze forum), to zapewne doskonale zdajesz sobie sprawę, że przede wszystkim należy postawić na profilaktykę. Jest to oczywiste w myśl powiedzenia "łatwiej zapobiegać, niż leczyć". Nawet finansowo pod każdym względem wyjdzie taniej dbanie o [...]

24.09.19 Pierwszy raz czułam pośladki po bułgarach i to tak fajnie w głębszych warstwach mięśni /-)_ Efekt lektury Waszych ostatnich porad odnośnie przysiadów w temacie z konsultacją techniki. Mam nadzieję, że teraz za każdym razem będę coraz bardziej czuła pracę tego, co powinno pracować. Wieczorem wyskoczyłam sobie na spacer, tylko niestety po [...]

izolat Olimpa mam obecnie, bardzo dobry pod każdym wzgledem, po za tym zerknij na Profi Mass Olimpa, jest to bulk ale takze bardzo dobry, jedyny po którym nie mam rewolucji żołądkowych Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2019-09-25 13:27:05

[...] nie mialem. Jakbym zszedl pod zawody +tren to pewnie dożywocie za cos wpadnie %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-09-24 08:17:24 no niestety wiesz jak to jest, na kazdym syfowym jedzonku czy innym takim ktore wypieprza endorfinki w kosmos czlowiek czuje sie zaj**iscie.. pozniej jednak przychodzi rachunek sumienia, a z tym bf to [...]

GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 ok, to moze zostac - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - nie widze potrzeby dawania tutaj izolacji, wrzucilbym solidne dipsy - podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10 ok - wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 ok - unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - daj jakies [...]

Witam, proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojego planu treningowego. Jest to odmiana upper lower, każda partia trenowana jest co 4 dni. Wygląda to mniej więcej tak: PON: góra WT: przerwa ŚR: dół CZW i PT: przerwa SOB: góra ND: przerwa GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - podciąganie na drążku [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-Frankie-Edgar.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images John Kavanagh chciałby zobaczyć Conora McGregora w walce z Frankiem Edgarem Trener SBG Ireland John Kavanagh ma nadzieję, że powrotna walka Conora McGregora będzie przeciwko byłemu mistrzowi wagi lekkiej Frankiemu Edgarowi. Conor [...]

Obecnie co kilka, kilkanaście miesięcy obserwujemy zmiany na liście „najlepszych treningów”, „najlepszych diet”. Wiele osób znanych w światku fitness posiada wypracowaną bazę widzów, np. w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i [...]

Rok czasu ta sama firma wbijana i za każdym razem bolało dzień po, przez 2 dni.najpierw uda, a po 8 miesiącach przerzuciłem się na dupę i dupa też boli. Jeśli zmiana środka działa cuda to kolejny cykl będzie już na innym labie. Zmieniony przez - tobikab w dniu 2019-09-24 03:09:17

Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 5x12 -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 5x12 -Biceps hantlami, offset grip z rotacją 5x12 -Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12 Komentarz: po wczorajszych objętościach dzisiejsze "lekkie" akcesoria poczułem każdym włókienkiem;-)8-) [...]

Ćwiczenia staram się wykonywać najlepiej jak potrafię, technikę kontroluję nagrywając się i przeglądając w lustrze. To uczucie nie występuje przy ćwiczeniu, lecz gdy odłożę ciężar i chcę się wyprostować, coś tak jakby trzymało mi tyłek i nie chciało puścić. Mija to po kilku sekundach i później już nie czuć. Rozciąganie staram się robić po każdym [...]

16.09.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. [...]

Ogólnie trening masz dobry choć w planie A dałbym ćwiczenie klatkowe przed barkowym taka kosmetyczna zmiana, natomiast zmienił bym ćwiczenie na nogi w planie B zamiast tej suwnicy dałbym coś bardziej złożonego i tutaj zaproponowałbym ćwiczenie jednonóż albo przysiad bułgarski, albo wykroki jakąś formę. Lepsze ćwiczenia dla balansu siłowego i dla [...]